運動初心者でも太ももを綺麗に細く痩せるコツは?

太もも やせたい 方法

男性、女性問わずに「痩せたい部分」として取り上げられるのが「太もも」です。

ムチムチになってしまった太ももをモデルのようなスラーっとした細く綺麗にしたいと思いませんか?

あまり運動をしてこなかった初心者の方でも挫折せずに太もも痩せを成功させるコツを紹介しますので参考にしてみて出来そうであれば試してみてください。

そもそも太ももが太くなる原因は?

太ももがムチムチしていると見た目のバランスも悪くなりがちになるため、どうしても気になってしまう人は多いです。

ではなぜ太ももが太くなってしまうのかというと大きく分けて原因は3つあります。

  • 脂肪(セルライト)がついた
  • 筋肉の影響
  • むくみ(浮腫)がある

脂肪・セルライトが原因で脚が太くなる

いわゆる食べ過ぎたり、運動不足が原因で純粋に太ってしまった場合、摂りすぎた糖質が脂肪になり全身についてしまいます。

太ももは人間の身体のなかでも筋肉が一番多い部分なので脂肪がつきやすいので太ももが太くなる原因となります。

とくにセルライトとよばれるものは脂肪に老廃物や水分が溜まって固形状になったもので一度できてしまうと完全に失くすというのは難しいことになります。

筋肉の影響

純粋に足の太ももの筋肉である大腿二頭筋や大腿四頭筋が発達している方は足が太くなりやすいのが特徴です。

過去に筋トレにハマっていて足を鍛えていた方や、スポーツで太ももに強い力を加える運動をしていた方はこの傾向にあります。

どうしても筋肉が発達するとそのまわりに脂肪がつくので太ももが太く見えてしまいます。

むくみ・浮腫が原因で太ももが太くなる

むくみと浮腫は同じですが厳密に言うと浮腫は血流やリンパの流れが悪くなることで身体に水分が溜まって外に出すことがなかなかできない状態をいいます。

また塩分を摂りすぎな方や食生活が乱れている方も体に水分が溜まってしまい、いわゆる水太りな状態になります。

むくみといえば女性をイメージすると思いますがここ最近では男性にも増加してきていて純粋な運動不足による血行不良意外に、立ち仕事が多いかたやずっとデスクで仕事をしている方にも増加しています。

太ももを細く綺麗にする簡単なコツは?

太ももを細く綺麗に痩せたいと思う場合は運動による方法と、食事制限によるカロリー消費の組み合わせが効果的です。

ただし運動をあまりしていない方がいきなり筋トレなどの強い運動をしても続かなくなって挫折するのは時間の問題ですので今日から簡単に始められる方法を紹介します。

ウォーキング、ランニングをはじめる

ウォーキングは今日からでも始められる運動です。特に下半身をメインに動かすので身体もポカポカと温もって血流も良くなるし、どんどんと歩ける距離も長くなるのでダイエット初心者さんにも負担なく続けられます。

ランニングを始めようと決意してもいきなり走り出すのはやめて下さい。 まずは歩くことから始めるのをオススメします...

ウォーキングで体力がついたり、運動をする習慣がついてきたとあなたが感じたらウォーキングからランニングに切り替えることをオススメします。

このブログではランニング初心者の方にはまずウォーキングから始めて下さいとお願いしています。 実際にウォーキングを始められました...

ランニングはウォーキングに比べてもダイエット効率が高く、歩くのと同じで頑張れば距離も伸びますし、消費カロリーも大きくなります。

走ると筋肉がつくんじゃない?と思うかもしれませんがマラソン選手をみてもらえばわかるとは思いますがすらっとした綺麗な太ももになりますので安心してください。

私がランニングを始めてからよく女性の方に聞かれるのが「足太くならない?」ってことです。 女性の方ならやはり足が...

なによりランニングやウォーキングのメリットはお金をかけずにあなた一人で、あなたのペースで出来ることです。それだけにブレない気持ちや意識が大事になってきますが簡単に無料で始められるのがいい点ですね。

私はやりたがりの飽き性です(笑) 実はダイエットや健康作りを目標にランニングを始めたときに周りから「すぐやめる...

またウォーキングをきっかけにマラソンに挑戦する方など新しい趣味や仲間との出会いを見つけるきっかけになっている方も多いです。

食事制限をゆるく取り入れる

出来れば避けたいと誰しもが思うかもしれませんが運動に組み合わせて食事制限を取り入れるとより効果的に身体全体が痩せやすくなります。

食事制限は様々な方法がありますが糖質制限ダイエットは人気で取り入れやすいのが特徴です。ただ厳しくするのは初めのころは失敗の原因にもなるので、初心者の方は毎日食べるお米を減らす方法から挑戦するのがオススメです。

お米は太る原因って聞いたことがありませんか? ダイエット法のひとつとして人気の糖質制限ダイエットではお米など炭水化物を減らす方...

またダイエットの天敵でもあるオヤツですが、完全に食べないというのはストレスが溜まる原因になります。そこでコンビニで気軽に買える糖質制限向けのオヤツも紹介していますので参考にしてみてください。

ダイエットしているときでも、していないときでもオヤツって欲しくなりますよね。 ストイックな性格だったら我慢できるかもしれません...

むくみや浮腫をやわらげるサプリを利用する

病院などで処方されるお薬にはむくみを予防するために体の水分を外に出すという利尿剤というお薬がありますが心臓などの病気がある方ではないと処方されません。

ただ漢方薬であったりお薬成分を一切使っていない天然成分由来のサプリメントを利用することでむくみや浮腫の原因である水分を外に出し綺麗な脚をつくるサポートをしてくれます

とくに以下で紹介するサプリはむくみや浮腫、冷え性などの水太りの原因をサポートしてくれるため気軽に始めるのもいいですね。

本物の満量処方の医薬品である漢方薬がインターネットで購入できます。生漢煎防風通聖散は代謝を高めて水分の排出を促進してくれる生薬が配合された医薬品ですので水太りだけでなく便秘や体脂肪の燃焼効果が認められています。

ちなみに当サイト管理人夫婦が実際に防風通聖散を体験したレビュー記事がありますので気になる方は参考にしてくださいね。

若い時はどれだけ食べても太らない!というのが自慢でもアラフォーになるとそういうわけにはいかないですよね。気付けばおなかがどんどん出て...

次にむくみサプリとして人気なのが、するるのおめぐ実です。天然の植物成分だけで出来た身体にとって安全というのが特徴で、血流やリンパなど体の巡りを良くしてくれます。

とくに朝起きて顔がむくんで困っている方や、夕方になったら足がパンパンになる方から人気です。

まとめ

太ももが太って大きくなってしまうと立ち姿でバランスが非常に悪く見えて女性であればスタイルが悪く、男性であれば足が短いと思われる原因になります。

今回はなぜ太ももが太くなるのかの原因と運動初心者の方でも無理なく始められる方法を紹介しました。

運動だけでなく、糖質制限やサプリを取り入れることで相乗効果も期待できるので出来るだけ早く脚を細くしたい方に試してもらいたい方法です。

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