ランニングと相性のいい糖質制限ダイエットの方法は?

ランニング 糖質制限 方法

ランニングはコツコツとマイペースにやっていくことで確実に痩せる有酸素運動です。

それに加えて、ここ最近で注目を集めている糖質制限ダイエットを一緒に行えばより痩せやすい環境が整います。

そこでランニングを行いながら、糖質制限ダイエットを始める方法やコツについて紹介しますので興味があるなと思われたら参考にしてみてください。

糖質制限ダイエットって効果あるの?

痩せたいと思う方であれば糖質制限ダイエットの名前ぐらいは知っていると思いますが実際の効果はどうなのか気になりますよね。

少し前から話題になっていましたが2016年7月に放送されたNHKのためしてガッテンでより注目を集めてメジャーになったダイエット方法です。

糖質制限ダイエットは名前のとおり炭水化物や糖質を制限するダイエット方法で実際に痩せたという口コミや体験談も多いのが特徴です。

ランニングしながら糖質制限をする場合の注意点

ランニングをする場合、糖質も消費するから大丈夫なの?という意見や糖質制限ダイエットで体調を崩したという方も実際ながらいるようです。

そこでただ単に糖質制限ダイエットの注意点だけでなく、ランニングやウォーキングの有酸素運動を一緒に行う場合の注意点を紹介します。

はじめから極端な糖質制限をしない

糖質制限といっても今まで3食米飯を食べていたあなたがいきなりご飯を食べないという生活にするのはよくありません。むしろ体調を落とす原因です。

とくに糖質制限を始めたひとがやりがちなミスで極端な制限で血糖値が低下しすぎたり、元気がなくなったりと予期せぬ事態にもなりかねません

だから最初こそ肝心でまずはご飯の量を3割減らすなど無理のない原料から始めるべきです。

糖質制限のルール、やり方をしっかり理解しよう

糖質制限ダイエット 本 おすすめ

糖質制限ダイエットで失敗する方で多いのが糖質もふくめて何でもかんでも制限する方が多いです。食事量を減らしたり無しにするのは糖質制限ではなく減量だったり断食です。

糖質制限の基本は糖質をカットしてお肉や野菜からたんぱく質やビタミンなどをしっかりと補給するダイエット方法です。

とくに脂質はダイエットの天敵だと思っている方は要注意、まず始める前に事前に勉強することが成功の秘訣です。

これから糖質制限ダイエットを勉強したいという方には以下の2冊のマンガが分かりやすくてオススメです。マンガなのですぐ読めるし飽きない工夫がされていますよ。

私も2冊しっかり読み込みました!

マンガで分かる肉体改造 糖質制限編 (ヤングキングコミック)
by カエレバ

マンガで分かる肉体改造 糖質制限&肉食主義編 (ヤングキングコミックス)
by カエレバ

便秘に注意する

糖質制限ダイエットをはじめて起こりやすい症状に便秘があげられます。

分かりやすいところでお米をカットするわけですから食物繊維が今まで以上に少なくなります。だから基本的なこととして糖質をカットする分、その他の栄養バランスをしっかりと注意して3食食べることが望ましいです。

簡単そうにみえてなかなか難しいのが糖質制限ダイエットです。

ランニングでも糖質制限でも痩せることを理解しておく

真面目な人ほどランニングなどの有酸素運動と糖質制限ダイエットの両方をしっかりやらないといけないと思うそうです。

確かにどちらも頑張れば痩せることはできますが両方100%で頑張るよりも、70%ぐらいで頑張っても十分に痩せることができます。

完全にストイックな生活を送れるかたならまだしも一般人で仕事をもつ私たちからすればどちらも全力でというのは難しいと思います。

まとめ

簡単に言うと、ランニングの有酸素運動も糖質制限ダイエットも効果があります。

だから、

ランニング×糖質制限ダイエット

でより高いダイエット効果があります。

ただしっかりと知識をもって実践しないでいい加減にやっていると体調を崩したり、肌が荒れる、または便秘など起こる可能性もあるので注意してください。

またストイックになりすぎるとストレスが溜まるのでほどほどにやっていきましょう。

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

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