走り慣れてきたら痩せるランニングメニューで効率アップしよう(STEP 2)

medal2

効果的にダイエットしていくためのランニングメニューを紹介しています。

前回はランニングをはじめたばかりの初心者ランナーの基本となるメニューを紹介しました。

今回紹介させていただくSTEP2はSTEP1で楽にランニングできたと感じることができれば実践してもらいたいプログラムです。

スロートレーニングを導入してより脂肪を燃やすランニングメニュー

前回紹介したランニングメニュー(STEP 1)は試されましたか?

ダイエットや健康効果を期待してランニングをやってみようと決意をしたあなた。 いざやってみようとなると、 「どれぐ...

STEP1では、5分ウォーキング→5分ランニング→5分ウォーキング…と20分以上身体を動かすことを目標にしてきました。

20分以上身体を動かし続ける事で体脂肪の燃焼モードに変化することも説明してきました。

今回、STEP 2ではスロージョギングを導入してより動ける身体を作りながら、スロージョギングの効果で楽に運動していく方法になります。

スロージョギングをご存知でしょうか? スロージョギングはNHKの「ためしてガッテン」という番組で紹介され人気になったラ...

30分動き続けても簡単で疲れないランニング方法。

ランニングメニューSTEP 2では1回のランニングを30分の目標とします。

30分といってもずっと走るわけではないので安心してください。

基本的にはSTEP 1と同じです。

5分ウォーキング→15分スロージョギング→5分ウォーキング→5分スロージョギング

となります。

スロージョギングは歩くスピードで走る疲れにくく、脂肪燃焼効果の高いランニング方法です。

これを取り入れる事でより長い時間走り、体力も増やしていくことを目的としています。

スロージョギングで人生が変わる (廣済堂健康人新書)
by カエレバ

脂肪燃焼と健康づくりだけじゃない

今回紹介したSTEP2でランニングを継続していく事で確実にダイエット効果は得られますし、長時間走る体力も身につきます。

私が基本的にランニングしている方法もこれになります。

またこの方法でランニングを続けていくといずれ「もう少し走れそうだ」という気持ちになると思いますがその場合はドンドン走る時間をアレンジしてみてください。

例えば15分ランニングのところを25分にしてもらっても構いません。

続けて走れそうならドンドン時間を延ばして下さい。

それだけあなたの体脂肪も落ちるでしょうし体力もついて健康作りが捗ります。

ランニングでダイエットや健康作りをしていく最も重要なことは続けていることです。

先週は毎日走ったけど、今週は走っていないでは残念ながら習慣化とはなっていません。

アラフォーからダイエットを始めたいと思う方がとっても多いです。 かくいう私もそうです(笑) そん...

ランニングをもっと楽しむためのアイテムを用意してみよう。

ある程度ランニングも継続してくると、走ること自体が日課と感じたり、楽しみを感じてくる時期でもありやる気が上がってくると思います。

そういうときに少しお値段はかかりますがランニングウォッチを買ってみるのもいいかもしれません。

ランニングウォッチはどれぐらいのペースで走ったのか、走れた距離や、消費カロリーを瞬時に教えてくれるので、あなたがどれだけ頑張ってきたかデータとして残すことができます。

ここ最近ランニングをしていると結構な人達がランニングウォッチを手首に巻いて走る姿をよく見かけます。 あぁいうランニング...

ランニングをしていくと他のランナーとすれ違うこともありウェアをお洒落なものを着ていたリ、ダイエットが進むとカッコいいウェアが欲しくなることもあります。

これからランニングをはじめようと思っている方でどんなランニングウェアがいいんだろう?なんて思っていませんか? 実際にシ...

春が近くなっても、まだまだ気候的には寒くなかなか体を動かしにくいと思っていませんか? そろそろ走らないとダイエットもで...

ウェアや身に着ける物は気分を変えることができるし、楽しみの一つにもなるのでそこまで高いものでもないので購入を考えるのもいいですね。

走っている時や運動しているときに前髪って結構気になることがないですか? 私の場合なんですが、結構なかなりの汗かきなので...

まとめ

今回紹介したSTEP 2はいろんなランニングのサイトから参考にして私がアレンジして実際にいまでも取り入れているランニングメニューです。

実際にやってみると「これだったら楽だな」「続けられるかも」と実感できると思います。

体力に自信は無いけどこのメニューだったら走れると感じられたらずっとこのメニューでも構いませんし、まだまだ走れそうならドンドンアレンジしていってください。

次に目指すステップはこちらです。

ランニング頑張っていますか?無理はしていませんか? ランニングは続けていくことで効果がわかる運動です。 ...

30分走る事が難しくても歩く+走るで止まらず走り続けましょう。

この積み重ねで確実に脂肪は燃えていきますよ!

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

スポンサーリンク
レク大
レク大
関連コンテンツ

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

スポンサーリンク
レク大