走っても痩せない原因は?ダイエット成功させる方法を伝授

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頑張ってランニングしたり、早起きして走ったりと頑張ってても痩せないなと悩んでいませんか?

管理人の私もランニングでダイエットをしようと考えた時に同じように悩みました。

今回はそんな走ってるのに痩せないなと悩んだ時のチェックリストを考えてみました。

走っても痩せないと諦める前にぜひ参考にしてみて下さい。

走っても痩せないあなたのチェックリスト

このブログでもいくらか記事にしていますが復習のつもりでチェックリストとしていますので当てはまるものがないか考えてみてください。

ランニングを始めてまだ間も無い

ランニングや走るなどの運動で消費するカロリーの計算式は体重×距離です。

例えば60kgの方が5km走ったとしても300kcalの消費となります。

ちなみに脂肪1kgを燃やすのに必要な運動量は7200kcalとなります。

走る事で汗をいっぱいかいたりしますが、ほとんど水分の補給で元に戻ってしまいます。

ですのでランニングでのダイエットは汗をたくさんかくのではなくコツコツカロリーを消費するのが大切です。

走って汗をいっぱいかけばきっと痩せられるよ!と言う方がいますがこれって大きな間違いです。 それだったら運動せずサウナで...

ランニングは続ける事で必ず痩せます。

それは私やランニングでダイエットを成功している人が実感しているからです。

ただし、私は他人から「痩せたね」と言われだしたのは半年ぐらい経ってからです。

だから運動だけで痩せようと思うのでしたら時間はかかりますがコツコツやれば健康的に痩せることができます。

逆に1ヶ月でたくさん痩せるとか謳っているダイエットは、頑張ってランニングでダイエットをしている者としてはどう考えてもおかしいです。

私はやりたがりの飽き性です(笑) 実はダイエットや健康作りを目標にランニングを始めたときに周りから「すぐやめる...

体脂肪が燃える20分以上走っていますか?

体脂肪を効果的に燃やすためのに走ってダイエットをするためには最低20分以上は身体を動かし続けないと脂肪燃焼効果を得られにくいのです。

脂肪が燃えるメカニズムは体内の糖などを消費してから脂肪を燃やして栄養源とするため、残っている糖を消費するのにおおよそ20分掛かるといわれています。

一度、燃焼のスイッチが入るとしばらくは燃焼効果がジワジワと続くそうです。

そのときが脂肪燃焼ですので無理のないように続けて走りましょう。

ただし、一生懸命20分走り続ける必要はありません

スロージョギングやLSDのようにゆっくり歩くようなスピードで走るのも同じように脂肪燃焼効果が得られるのです。

だから立ち止まらず、ゆっくり鼻歌でも歌いながら走ってみましょう。

スロージョギングをご存知でしょうか? スロージョギングはNHKの「ためしてガッテン」という番組で紹介され人気になったラ...

朝か夜のいつに走っていますか?

あなたの生活スタイルもありますが、より脂肪を効果的に燃やしたいなら朝に走るのが最適です。

ランニングをする方を大きく分けると朝派と夜派に分かれます。 朝派、夜派の方々はそれぞれに対してメリットを感じているはずですが一...

その理由は夕食として食べた物が消化され栄養分となって体内に吸収された状態となっているため朝は胃の中も体内も栄養がない状態となっているのです。

その状態で走ることで本来なら糖分から消費されるはずがいきなり脂肪から燃やしてくれるのです。

ですのでいつ走るのが一番いいのか?となればになります。

逆に夜からしか走れない方は、夜でも十分に痩せることができます。

その場合は、夕食前に走ることが大事です。

生活スタイルであったり、夜の方が走りやすいなどの理由で夜にランニングをされる方も多いですね。 気になるのが夜は...

走る前に水分はとっていますか?

脂肪が燃えるメカニズムは体内で脂肪と水分が合わさって燃えるのです。

逆に言うと、水分がなければ内臓脂肪は燃えないのです。

ですのでランニング前にはコップ一杯または2杯以上の水分をしっかりと飲むようにしましょう。

朝起きてすぐに水分をとることで血管内のドロドロ血も防ぐことができますのでオススメです。

ダイエットの知識がある人と、知識のない人では同じ運動をしても効果がまったく違ってしまうのです。 その効果とはダイエット...

走るのはつらくないですか?楽しめてますか?

走るのってしんどい、できればしたくない!と悩んでいたらそれはもしかするとあなたが走っているペースが早すぎるのかもしれません。

ランニングでダイエットしよう、走って痩せたいと頑張るのならゆっくりとおしゃべりできるような速度で走るのが一番いいのです。

その程度のスピードでもウォーキングの1.6倍の脂肪燃焼効果もありますし、なによりケガをしないということです。

ランニングのあとに膝に違和感が出たり、ふとももに痛みが出ていませんか? また走った翌日に足の筋肉にだるさを感じませんか...

怪我をしたり嫌になってしまうと運動は続きません。

だってランニングで痩せるにはまず続ける事が一番大事ですからね。

ですので、走るのってつらいな、しんどいなと思ったら辛くないスピードまで落として下さい。

なんなら歩くのも構いません。

続ける事で体力もついて頑張れます。だから焦らない。

太るのは一瞬、痩せるのは時間が必要です。

「運動をしないといけないな」と分かってはいてもなかなか続けるのが難しいですよね。 私もランニングが3年なんとか経ちましたが途中...

どうしても体重を落としたい場合には

ランニングでのダイエットや体重を落とすことに時間がかかるというのは分かっていても、できる限り早く体重を落としたいと言う焦る気持ちも分かります。

そのまえにまずあなたの体脂肪や体重は年齢や性別での平均値的にみてどうなのかチェックしてみましょう。

体脂肪ってくわしいことは分からないけど、太っているか太っていないかの基準になりそうだから気になる。 だけど実際のところ体脂肪っ...

ダイエットは基本的に体重が多い肥満体形の方が痩せていきやすいです。逆にやせ型の方でさらに痩せようとするのは難しく努力が必要です。

おやつや間食をやめる努力

まず簡単にできることといえばオヤツなどの間食をなくすこと。

簡単なようで実はこれが難しいですよね。

年齢を重ねるごとに「太りやすく痩せにくい」カラダになってきているのは否定できません。 ダイエットを頑張ってはいるものの、私たち...

ダイエットしているときでも、していないときでもオヤツって欲しくなりますよね。 ストイックな性格だったら我慢できるかもしれません...

まずは余計なカロリーを取らない努力からはじめるのが効率的です。

太ってしまった原因はなにか考える

太ってしまったという原因にはオーバーカロリーや運動不足による肥満と、便秘がちで老廃物や水分を上手く出せずに水太り的に太ってしまう肥満もあります。

オーバーカロリーや運動不足の方の場合だと、空腹感をおさえるサプリを利用してみたりランニングやウォーキングにより集中することをオススメします。

運動や食事制限のダイエットを頑張って失敗する大きな理由として、食欲を我慢できずに食べすぎてしまう、ダイエットの大敵「過食」と言うもの...

便秘がちの方は排便習慣を整えるだけでずいぶんと腸内環境が整って痩せやすいからだに変化することもあります。病院でも処方される漢方薬の防風通聖散は便秘に効果があったり、体脂肪を外へ出す効果があるため使ってみるというのもひとつです。

若い時はどれだけ食べても太らない!というのが自慢でもアラフォーになるとそういうわけにはいかないですよね。気付けばおなかがどんどん出て...

筋トレもやってみませんか?

筋トレと聞くと苦手とか無理とか思うかもしれませんがそこまでハードな物でなくエクササイズや腹筋などを行えばウエスト回りがずいぶんと引き締まりメリハリのあるカラダになりやすいです。

腹筋ローラー買ったんだけどキツイばっかりで全然腹筋がわれない。 腹筋ローラー初心者だけど1日に何回やったらいいの?なんて悩んで...

たんぱく質はとっていますか?

ダイエットに夢中になってくると、だんだんと食事は食べないほうがいいと思ったりして栄養不足な状態になる人が多いのです。

とくに男女問わず、たんぱく質不足になる方が多いのです。

たんぱく質は身体の筋肉を作る栄養素ですが、ダイエットの場合、栄養が不足すると筋肉を分解して栄養素に変えようとします。

だからそれを知らずに走り続けているとどんどん筋肉が痩せて、ちょっと情けない身体になってしまうのです。

ただし食事からたんぱく質を取ろうとすると、体重×0.8gは必要でステーキ肉に換算するとダイエットどころではないのでプロテインを利用することをお勧めします。

ちなみに私もプロテインは飲んでいます。

プロテインは国産のものだと飲みやすいため1日の量を朝と夜にわけて飲むようにしています。

ちなみにプロテインは太るイメージがありますが、私が使っているウエイトダウン狙いのプロテインはこちらになります。

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g
by カエレバ

まとめ

はじめた頃はどうしてもダイエットに成功した!という結果を求めてしまいます。

しかし自分でも分かっているはずですが、結果を出すには行動するしか方法はありません。

これはランニングだけや初心者、ベテランにおいても同じ事です。

ですので今はコツコツと走っていきどんどん痩せるイメージを持ち続けましょう。

走り続ける事で必ず痩せてきます。

「最近ちょっと痩せた?」

なんていわれるとやっぱり嬉しいものですよね。

その日を目指しましょう。

頑張っていればきっとやってきます。

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

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