ランニングで足は太くなる?

rikujou_habatobi

私がランニングを始めてからよく女性の方に聞かれるのが「足太くならない?」ってことです。

女性の方ならやはり足が太くなるのは嫌ですし、悩みの種ですよね。

一般的にダイエット目的でランニングや歩いたりして足は太くなっていくのでしょうか?

私の経験も踏まえて記事にします。

まず、なぜ足が太くなるのか?という原因

まず足が太くなってしまう原因について考えてみましょう。

  • 太ってしまった。
  • 筋肉トレーニングのような限界に近い重量で激しい運動を頑張った。

この2つが考えられますよね。

間違いないのは、純粋に太ってしまったら足は太くなってしまいますよね。

あと筋肉トレーニングをしてムキムキになって足が太くなる場合がありますが、果たしてランニングが激しいトレーニングになるか。

それについて考えてみましょう。

走ったり、歩くことで足が太くなると心配する理由と事実

ランニングやウォーキングをすると足が太くなってしまうと考える理由としては、足を使う運動なのがそう思う理由でしょう。

たしかに短距離の陸上選手やサッカー選手なんて足がムキムキで太いですよね。

しかし陸上の短距離選手やサッカー選手というのはダッシュや急発進のような瞬発的な走り方をしますよね。

これって無酸素運動になりますよね。

無酸素運動は速筋というのを使うので筋肉は発達して行きトレーニングを積めば積むほど筋肉は大きくなっていきます。

だから足が太くなってしまうんですよね。

ランニングやウォーキングは陸上選手でいうマラソン選手の長距離選手のイメージですよね。

マラソンの選手達をみると足は太いでしょうか?

みなさん羨ましいぐらいのすらりとした細い足ですよね。

じつはマラソン選手や陸上の長距離選手、そしてダイエット目的で私達が頑張っているランニングやウォーキングは有酸素運動になります。

有酸素運動は遅筋という筋肉を使いますので鍛えてもムキムキになりにくい筋肉ですので、足が太くなりにくくしなやかなに育っていきます。

こう考えてみるとランニングやウォーキングで足は太くなりにくいということがわかりますよね。

ただしランニングが楽しくなってスピードアップを求めて短距離ダッシュなどの瞬発力を高める運動をすると足に筋肉がついてくる可能性もあります。

ですので逆に太くしたいなと考えている方はダッシュなどをしたり下半身の筋肉トレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか?

ダイエット目的でゆっくりランニングする分には足は太くならないので安心してくださいね。

ダイエット目的でランニングをしたい場合はスロージョギングやLSDなどの運動をしていくことできれいに痩せていくことが可能ですよ。

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さらにもっと足を細くしたい場合は?

ランニングで脚は太くならないし、むしろ細くなりやすいということをお話ししましたが「それ以上に出来るだけ早く足を細くしたい」と悩んでいませんか?

ランニングでの運動効果はありますがすぐに効果が出るのかといえば時間がかかります。また食事でカロリーを減らしても急激に足痩せするのは難しいと思います。

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まとめ

運動により使う筋肉の場所が違うため太くなりやすい運動と細くなりやすい運動がある。

  • マラソンのようにじっくりと長距離を走る、歩く→足は細くなる
  • 短距離走のように瞬間的に短い距離をダッシュする、階段を一気に上る→足は太くなる

ダイエット目的レベルのランニングやウォーキングだと足は太くなりにくい、むしろ継続した運動ができれば脂肪が燃えてどんどん細くなっていく。

コツコツと頑張って理想の体系を目指しましょう。

ランニングを続ければ必ずダイエットも成功するし、スルッとしたキレイな足も手に入れることができます。だから安心してくださいね。

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

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