食事制限が難しいなら有酸素運動をしよう。

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痩せようと思ってダイエットをしようとしてまず初めに頭に浮かぶのが食事制限じゃないですか?

私も挑戦しましたが、食事制限ってつらいですよね。

ライザップのようなトレーナーがついているダイエットジムでも成功している人は全員ではないということから食事制限の難しさがわかります。

美味しいものほどカロリーが高いので食事制限って本当に難しいですよね。

お米っておいしいから我慢するのはつらいですよね。

もしダイエットのほかの方法として食事制限以外で試してみるというのはどうですか?

私の経験も踏まえてランニング、ウォーキングでのダイエットをお勧めしたいです。

食事制限は難しい、でもダイエットしたい!

「痩せたいけど食べたい」

その気持ちわかります。

私もダイエットを考えてまず食事制限が思い浮かびました。

ダイエット=食事制限っていうイメージがありますよね。

食事制限の何がつらいのかというとやはり好きなものが食べられない、周りが美味しそうにおやつやデザートを食べているときに自分に我慢をすることですよね。

ダイエットを始める人で一番多いのが【食事制限】のダイエットです。たしかに分かりやすくて手っ取り早く見えますが、ご存知の通り一番失敗し...

あとどうしても事制限をしだすとつらいのが空腹感、人によっては眠れない集中できないなどストレスとなり日常生活に影響が出てくるんですよね。

実はこのつらさは私も同様に体験しています。

またここ最近の食事制限ダイエットの中でも人気なのが糖質制限ダイエットですね。

芸能人を使ったCMでその変化にびっくりしますよね!

だけど糖質制限は日本人の主食である米や、小麦粉などのパンなども制限しないといけないのです。

気持ち的には痩せたいけど、食べたい・・特にオヤツ!

だけどなかなか我慢するのが難しんだ……。

年齢を重ねるごとに「太りやすく痩せにくい」カラダになってきているのは否定できません。 ダイエットを頑張ってはいるものの、私たち...

そこで痩せたいからダイエットをほかの方法に変えるしかない、そう考えたのです。

でも私はやっぱり食事はしっかり取りたい辛い思いはしたくない、と思いダイエットの方向性をウォーキングやランニングに変えました。

すると思ったよりも簡単に痩せはじめたのです。

そこで実際に私がやったこと、私の体験を紹介します。

ランニング、ウォーキングは体脂肪を燃やすだけではない、食欲を抑える効果もある。

ランニングやウォーキングなどは有酸素運動とよばれています。

有酸素運動は体脂肪を燃やす代表的な運動ですよね。

ちなみにランニングやウォーキングでどれぐらいのカロリーを消費するか以前記事にしました。

そこで例えば私の場合ですと体重60kgで10kmランニングを行った場合600lcal消費しますよね。

ここで食事制限を実際に行われて苦しい思いをした方にはよくお分かりになると思いますが、

600kcalを食事制限で減らすのはとてもつらい

ですよね。

ただランニングやウォーキングでは比較的簡単にカロリー消費を達成してしまうのです。

例では10kmにしましたがその10分の1の1kmでもカロリーは消費します。

しかもランニング、ウォーキングのすごいところは運動中には頭が空っぽになるのでダイエットのストレスから開放されることに加えて運動後の空腹感が解消されるのです。

これは実際にランニングやウォーキングをされると実感されるとおもいますので小腹が空いたからちょっと食いで太ってしまった方には効果が大きいです。

ちょっと食い、ちょっとオヤツがなくなると1日の摂取カロリーも少なくなるし、胃が少しずつ小さくなるので食べる量もみるみる減ってきます。

運動や食事制限のダイエットを頑張って失敗する大きな理由として、食欲を我慢できずに食べすぎてしまう、ダイエットの大敵「過食」と言うもの...

そして少しずつ体重が減って理想の体重、体系になってくるのです。

簡単ではないことですが、実際に私は成功しました。

ランニング、ウォーキングをはじめると自然と食欲も落ちてくる

以上のことをふまえると無理な食事制限を我慢して続けるよりは、ランニングやウォーキングに切り替えていくことであなたに得られることとは、

  • ランニング、ウォーキングで消費される運動でのカロリー消費
  • 運動による食欲の低下による摂取エネルギーの減少

この2つが効果を同時に出すので非常に効率がいいのです。

しかも食事制限特有のストレスもないので辛い気持ちのまま日々を過ごすこともありません。

どんどん健康的になっていくのがわかりますね。

実際に私もそうでしたが、辛い時期はもちろんありましたが、2週間、3週間と時間がたつごとに気持ちが楽になった経験があります。

慣れて言うのはもちろんあると思いますが、身体が少しずつやせていくという楽しみもあったのが事実です。

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まとめ

ダイエットの象徴ともいえる食事制限は単体だけではつらすぎて諦めてしまう人が実際に多い。

また食事制限だけで痩せるには難しいわりに効率も悪い、または本人の強い意志が必要です。

ランニング、ウォーキングなどの運動を行うことで運動によるカロリー消費と摂取カロリーの減少により効率よく痩せることが可能。

まずあなたがどのように痩せたいか考えてみましょう。

食事制限だけでやってみたい方は一度頑張ってみて下さい。

運動は嫌だとおもう方はやり易いダイエット法を試してみて下さい。

まずあなたがはじめてみる事が大事です。

それらからどういうダイエットが合っているのか、考えてみましょう。

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

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