ダイエットに大切な栄養素、それはたんぱく質

manga_niku

ダイエットをしていくにあたってずっと運動をしていけば痩せるというわけではありません。

しっかりと栄養素を摂らないと痩せるどころか実はちょっと困った事になり兼ねないこともあるのです。

今回はダイエット中に摂っておかないと後で困る栄養素、たんぱく質についてお話します。

今回の記事で、無理な断食や過度の食事制限がダイエットに悪いということを理解いただけると思います。

間違ったダイエット知識は危険

ダイエットと聞いて大半の方は食事の量を減らすなどのいわゆる食事制限を思い浮かべるでしょう。

しかしこの食事制限は思っているよりも難しく、また栄養不足による健康被害やトラブル例えばお肌がガサガサになるようなスキントラブルを引き起こしやすいのです。

ダイエットを始めてしばらくすると肌荒れやスキントラブルなどに悩まれる方が多いです。 なぜダイエットで肌...

上手にダイエットをしていくコツはしっかりとした知識を持つ、それがまず第一歩なのです。

今回はまずダイエット中に一番必要なたんぱく質についてお話します。

ダイエット中にたんぱく質が絶対に必要な理由

たんぱく質と聞いて「ダイエット中にお肉なんておかしいでしょ」と言う方もいます。

たしかにたんぱく質を代表とするお肉類は脂肪も含まれますしカロリーが高いためダイエットに合わないと考えられるのかもしれません。

でもこの知識が間違いなのです。

ダイエット中でもダイエットをしていないときでも人間はそれぞれの体系や筋肉量、そして1日の活動状態によって基礎代謝というものがあります。

基礎代謝というのはあなたが何もしないでも勝手に消費してくれるカロリーのことをいいます。

言いかえるとあなたが生きていくために必要なカロリーを勝手に消費してカラダがあなたを維持してくれるのです。

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人間は食事を食べる事で栄養を補給します。

その食事の合計、すなわち1日分のカロリーが基礎代謝より多ければあなたの体はオーバーカロリーとなり太っていくということです。

逆にあなたの1日の食事などのカロリーが基礎代謝より少ない場合、カラダは不足した栄養を脂肪や筋肉を分解してカラダを維持して行くための栄養を勝手に補給してくれているのです。

そしてこの基礎代謝というのは筋肉の量が大きく影響してきます。

簡単に言えば筋肉が多ければ多い方が基礎代謝が高くなり痩せやすいカラダになるということなんです。

筋肉ってダイエットに必要なものなんですよね。

そして一度話を戻しますね。

先ほどの1日の栄養としてとったカロリーが基礎代謝より少ない場合、カラダは勝手に脂肪や筋肉を分解して栄養の補給に充てると言いました。

ここなんです。

食事の制限などをして無理なダイエットをした場合、カラダは脂肪や筋肉を分解してしまいます。

脂肪だけならいいですが勝手に筋肉まで分解されてしまうとあなたの基礎代謝までも減ってしまいます

そうなるとより痩せにくい体となってしまうのでダイエットのためとして頑張っていても実はよりダイエットしにくいカラダにあなた自身が変えようとしているということなんです。

では食事のタイミングについてどうすればいいのか?と気にしてしまうことはありませんか?

生活スタイルであったり、夜の方が走りやすいなどの理由で夜にランニングをされる方も多いですね。 気になるのが夜は...

食事制限をしながら痩せるのは不可能なことなのか?

では世に紹介されている食事制限や断食などのダイエット方法が間違っているのか?それだと痩せないのか?といわれると違います。

ただし間違っていないダイエットにするためにはしっかりとした栄養管理が必要です。

例えば糖質制限ダイエットなどの場合でも、たしかにお米やパンなどの炭水化物を抜くことが条件のダイエットです。

ただしこのダイエットはたんぱく質を多く摂ることを勧められています。

すなわち糖質を制限することで筋肉が減ってしまうため、それを防ぐためにたんぱく質を取りなさいということです。

ランニングはコツコツとマイペースにやっていくことで確実に痩せる有酸素運動です。 それに加えて、ここ最近で注目を集めている糖質制...

これはランニングなどの有酸素運動に関しても同じです。

走ってばかりでしっかりとした栄養を管理できていないと確かに痩せますが、筋肉のなくなったガリガリのような体形になってしまいます。

あなたがその体系を望んでいるのであれば問題ありませんが、そのような体系では困るという方がほとんどでしょう。

そういう体形にならないようにたんぱく質をしっかりと補給することが大事です。

逆にたんぱく質をしっかり取れればダイエットは継続できるし、綺麗に痩せることもできます。

たんぱく質を取ろうと思えばお肉などをたくさん食べないといけないイメージですが、プロテインを利用すれば、食事でとるよりもカロリーを随分低く取れるのでダイエットに最適でお勧めです。

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まとめ

無理な食事制限や食事を減らすダイエットはとても危険、正しい知識が無いとダイエットどころかより太りやすい体になってしまう。

無理な食事制限をするなら確実に体脂肪や内臓脂肪を燃やせるランニングがおすすめ。

過去の記事でも書いていますがランニングやウォーキングはダイエットを安全に効率よくできる方法です。

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

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