ランニング初心者はまず歩くことから始めましょう。

ランニング初心者はまず歩くことから始めましょう。

ランニングを始めようと決意してもいきなり走り出すのはやめて下さい

まずは歩くことから始めるのをオススメします。

では、なぜいきなり走るのではなく歩く事をすすめるのか、その理由を紹介します。

初心者はまずはランニングできるカラダ作りから

実際に運動をされている方なら大丈夫かもしれませんが、私のような何十年ぶりに運動をしようという方も同じだと思いますが残念ながら自分で思っているほどカラダは動きません

さらにランニングは運動の強さもあり、特に下半身への負担が大きいのです。

ダイエットや健康効果を期待してランニングをやってみようと決意をしたあなた。 いざやってみようとなると、 「どれぐ...

実際に走り出してから「膝を痛めてしまった」という方もおられるかもしれませんが、膝を痛めると治療に時間がかかってしまいます。

膝を痛めてしまう原因は、膝の筋肉が弱いのか、膝の筋肉が耐えれないぐらいの体重が原因です。

痛みを感じる部分が筋肉か、関節かによっても痛みの大きさも差が出てきます。

また完全に治癒させないと再び痛みが発生したりと休息→運動の繰り返しとなってしまいます。

そのような状態になってしまうとせっかく運動してダイエットをしたいと強い気持ちがあっても怪我のため諦めてしまう方も多いのです。

一般的にランニングの場合は体重の3倍の重さが膝に掛かるといわれています。

ですので、今までしっかりと運動をしていない方がいきなり走り出すとかなり膝にとって危険な負担だといえます。

そこでランニング初心者の方にはまず歩くということをオススメします。

歩くといってもダラダラ歩くのではなく、気持ち早めのペースで歩くほうが良いでしょう。

一概にどれぐらいのペースとは個人差があるのでいえませんが、いつもあるくより早めのペースが目安です。

時間もライフスタイルに合わせて無理のないようにしていきましょう。

私の場合は車通勤でなかなか歩く機会がありませんでしたので仕事が終わってから自宅の駐車場に車を停めてから30分近所を散歩しました。

少し早く歩くことで足のじん帯や筋肉に刺激が加わります。

それによりじん帯や筋肉が強く、しなやかになることで膝という関節が強くなります。

そうすることで怪我をしにくくなる膝ができるでしょう。

また歩くことでカロリーももちろん消費していきますし、すこしずつダイエット効果も高まっていきます。

人間の体はちょっとしたことでもカロリーを消費できるのです。

せっかくランニングをするならどれぐらいカロリーを消費しているのか気になりますよね? おおよその消費カロリーを知る事ができればや...

ランニング初心者のあなたがどれぐらいの体格でどの期間運動をしていなかったのかわかりませんが、

歩く期間というのは準備運動期間ということも含めて1~2ヶ月はされることをオススメします。

この期間は長く感じるかもしれませんが、膝を痛めると1ヶ月以上の安静や治療が必要になります。

そうならないためにも準備期間は必要といえます。

ランニング初心者の課題!歩くことで運動習慣を身に付けよう。

またその準備期間であるくことであなたのなかで知らず知らずに運動習慣も身についてきます。

習慣というものは実行しないと身につきません。

しかし、いきなり走り出すとカラダが悲鳴をあげるので長続きしません。

逆に歩くことから始めるとカラダへの負担は少ないのでまた頑張ろうという気持ちになれます。

どうしても毎日などのノルマにしちゃうと続くかもしれませんが楽しさはなくなります。

だから週に2回とか、1回のウォーキングは30分までなどちょっとものたりないぐらいが続けるコツです。

分かっていてもなかなか行動ができないのが人間ですよね。

痩せるための準備期間としてまずは運動習慣を付けることが大切です。

私の場合ですと痩せたと実感してきたのが4ヶ月、他人に痩せたと言われだしたのが半年後ぐらいです。

やっぱり継続していくことって大切なんですよね。

継続していくためには、ぼちぼちが大切なんです。

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まとめ

何事も準備期間っていうのは大切ですよね。

私も頑張りすぎて怪我をしたこともあります。

その間は気持ちばかり焦ってとてもつらい時期でした。

そんな辛い気持ちにならないためにも準備期間として初心者の間は歩くことを大事にした方が絶対に良いです。

最後まで読んでもらってありがとうございました。

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