食事は夜のランニング前にする?後に?遅くなると太らない?

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生活スタイルであったり、夜の方が走りやすいなどの理由で夜にランニングをされる方も多いですね。

気になるのが夜は仕事の後だとどうしてもお腹がすいてしまうということです。そのときに気になるのが食事のタイミングではないでしょうか?

そこで夜のランニングをメインとされている方がどのように食事を摂っているのか調べてみました。同じように食事のタイミングを考えている方の参考にしてみてください。

走る前に食べる方は少量だけがほとんど

ランニング前にはどうしてもお腹が空いているときってありますよね。

特にお仕事のあとや学校のあとなんて結構お腹ぺこぺこの状態になっていてもおかしくはありません。

そんな空腹の状態で運動をするなんてちょっと厳しいかもと思ってしまいませんか?

一般的に夜にランニングをしている方で、走る前に食べている方が多いのですがここでちょっと注意です。

それはランニングやウォーキングの運動をする前にお腹いっぱいに食事を摂らない事です。その理由として、お腹が膨れてしまうことでランニングに悪い影響がでてきます。

食事として、胃の中に食べ物が入ると消化されるまでに結構な時間がかかってしまいます。

その間に運動する事で、胃の内容物の重さが出てくるのでランニングで体が動くと一緒に胃が動くのがわかります。

そうなると走っていてとても気持ち悪い感じになって気分が悪くなったり、いわゆる横腹の痛みも出やすくなります。

仕事後のランニングは何を食べたらいい?

お腹が空いていても夜間走る前にたくさんのものを食べるのはおすすめできません。

そこで走るためのエネルギー補給を目的とするなら飴やチョコレートなどの糖分を摂取しておくのがオススメです。

「糖分を摂ると太るじゃないか」と思うかもしれませんが、ランニングで一番に消費されるのは糖分ですのでそれを燃やしながら脂肪を燃やすためのエネルギー変換をするのです。

空腹で無理して走ると逆に低血糖症状を起こしてなんだか力が出ない状態になったり、気分が悪くなったり、冷や汗、最悪の場合には倒れたりすることもあるので気を付けてくださいね。

とくに持病で糖尿病があったり、健康診断で血糖値が高いってお医者さんに言われた経験のある方は要注意です。

またランニング前の食事のことをお話ししてきましたが、必ずランニング前にはコップ1杯、または2杯のお水やスポーツドリンクを飲むようにしてください、

仕事などから帰ってきたときはのどが渇いているかもしれません。

そんな場合は、脱水予防と脂肪燃焼効果を高めるためにもしっかりと水分を飲むようにしましょう。

個人的にはダイエットを前提に考えるならカロリー0のお水がオススメですがお腹に残るものを入れたいという気持ちもあるのでそういう場合にはゼリー系飲料をよく使っています。

おすすめはカロリーメイトゼリーのアップル味。これ本当においしくて元気でますよ!

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走った後に食事を摂るのは何時までがいい?

夜に走った後に食事。という方も多いと思いますが運動後の食事摂取はできるだけ22時までに行いましょう。

なぜ22時なのかというと眠る2時間前には食事を終わらせておくことで太りにくいということです。逆に太りたければ寝る時間前に食事をどんどん摂ることですね(笑)

また寝る直前に食べてしまうと寝つきが悪くなる、横になったときに胃から食べた物や胃酸があがってきやすくなります。これを逆流性食道炎といいます。

逆流性食道炎は慢性化といって治りにくいのが特徴です。

お腹いっぱい食べたあとにゲップと一緒に上がってくるようなあの不快な感覚を受けやすくなりますし、ランナーでもなりやすいので注意したいですよね。

夜のランニング後は何を食べるのがオススメ?

ランニングでいい汗をかいたあとの食事って案外食べられないものです。ランニングは全身運動だから疲労感が勝ってしまうためもあります。

だけど運動をしたあとは栄養補給も必要ですが、頑張ったからガッツリ食べるぞ!って人も多いんじゃないでしょうか。

基本的に必要な栄養素としては、ランニングは足の筋肉への負担や疲労回復させる必要があるのでまずはたんぱく質を補給することが重要です。

走ることで筋肉に傷が必ず出来ますのでたんぱく質を補給することでダメージを修復できるので筋肉痛が起きても長引きにくくなるし、しなやかな筋肉に成長しますので怪我の予防になります。

オススメの食べ物としては肉類ですね。鶏肉や豚肉は効率よくたんぱく質を摂れるしビタミンも吸収できるのでおすすめです。

コンビニなどを利用する方はサラダチキンがおすすめです。美味しいし、たんぱく質も多いのにカロリーはとても低く食べごたえがあります。

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注意点としては、日本人が大好きなお米、そう炭水化物はたくさん食べるとどうしても太りやすくなってしまうのでほどほどにしておきましょう。とくに糖質制限ダイエット中の方は注意が必要です。

ランニングはコツコツとマイペースにやっていくことで確実に痩せる有酸素運動です。 それに加えて、ここ最近で注目を集めている糖質制...

だけど食事でたくさんのたんぱく質を摂るにはかなりの量が必要だし、そうなるとカロリーもかなり増えてしまうのでダイエットをメインで考えるならプロテインを利用するのもいいでしょう。

走ってダイエットするひとに合ったプロテインの選び方とは?

プロテインはたくさんの種類がありどれを選んでいいか分からなくなると思いますが、よくわからないのであればホエイプロテインを選ぶことをおすすめします。

ホエイプロテインは体への吸収がゆるやかなので男性であれば筋力アップや筋肉のダメージ回復に繋がります。

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女性には女性専用に作られたHMBサプリがオススメ

女性の場合はホルモンの関係で相当な筋トレをしないと男性のようなムキムキになりませんが、たんぱく質をしっかりと摂ることでメリハリのあるすっきりとした綺麗な体になります。

むしろランニングや軽い運動を行い、たんぱく質を取り入れることで脚、腰などの引き締め効果があります。

ただプロテインは男性用のものが多く、プロテインはカロリーも気になることから女性用のHMBサプリの【B.B.B HMB & CREATINE48000】が注目されています。

多くの芸能人や著名人のパーソナルトレーナーを務めるクロスフィットトレーナーのAYAが監修したHMBサプリで顆粒で飲みやすく、プロテインのようにたくさんの水で飲む必要がないのでむくみが気になる方には嬉しいです。

【B.B.B HMB & CREATINE48000】の口コミを見にいく

また監修のAYAのファンクショナルトレーニングのDVDのプレゼントや、初回分は無料(送料500円負担)で購入後30日以内であれば効果がなければ返金保証があり安心して使ってみることができます。

運動や食事制限をしているが思うような効果がないという場合や、カラダの気になる部分をすっきりとさせたいけど筋トレなんてできないという方は、このHMBサプリとファンクショナルトレーニングのDVDを使って挑戦してみてはいかがでしょう。

初回は送料500円で、30日間の返金保証もあるので気になった方は試されてみてはいかがでしょう。



男性は細マッチョ、ボクサー体形向けのHMBサプリが人気

一昔前といえばプロテインを飲むといえばマッチョな体系を目指すものでしたが、今では細マッチョ、ボクサーや格闘家のような絞れた肉体が人気になっています。

最近ではプロテインを超えるHMBサプリというのも販売されて人気ですが種類が多く値段も様々なので選ぶのが難しいです。

そのなかでもオススメなのが【パーフェクトビルドEAA】です。

なぜオススメなのかというとプロテイン業界では強気の初回が無料(送料として630円負担です)でその後使ってみて効果がないと感じたら90日以内であれば返金してくれるのでとりあえず使ってみたいけど高いのは不安というかたにピッタリです。

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HMBサプリはプロテインのような面倒なシェーカーを振りまくる作業が不要でダマができてイライラすることもありません。

またタブレット形状なので1日に4錠コップの水で飲むだけなのでたくさんの水分を飲むのが苦手な方に好評です。

ランニングでダイエットはしたいけど見た目の筋肉は落としたくない、だけど筋トレまでする時間はないけど細マッチョ体形をキープまたはモリモリ目指したいという効率重視の方にはオススメします。



夜のランニング後に何も食べないのは危険

夜にランニングを頑張っあとに食事を取らないければかなりダイエット効率が高そうに感じますよね。

しかしそれはちょっと体にとって危険なことです。

やはり心配なこととして低血糖や必要な栄養素を取れていないことによる筋肉の修復が遅れてしまうということがあります。

また空腹感のままですとなかなか寝付きも悪くなってしまいます。

ダイエット効率を最高に高めたいのであればオススメは最小限の栄養素だけ、またはそれにプロテインやHMBサプリを加えるのがいいですね。

それだと最低限のカロリーやたんぱく質も取れるので栄養不足にもなりませんので効率重視したい方にはおすすめします。

まとめ

夜のランニングの食事は走る前に少量とる、もしくは走った後に食べるのが理想的です。

食事を摂る事で栄養の補給にもなりますし、ダメージを受けた筋肉にも補修するための栄養を行き届けます。

また寝る2時間前の食事は控えましょう。

寝る前のの食事は太りやすく、逆流性食道炎になりやすいためです。

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

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